Dobra, rozpisuje sobie treningi wstawiam jeszcze zanim pójde spać i trzymam się tego 2x siłownia nogi i barki 4-5x Trening domowy. Teraz już serio bez op*****lania, Wpiski regularne, trzymam się treningów, znowu ogarniam dietę. Cel siła wytrzymałość, nie będę kombinował z jakimiś treningami na planche na fronta i inne rzeczy robiąc 14 podciągnięć, [...]
Przed wczoraj udany trening, ale chyba przez próbowanie CTI dipów, i robienie muscleupa side to side, boli mnie bardzo lewy bark, i prawy łokieć, możliwe, że wina diety też, ale chyba zrobię sobie dzisiaj 2 dzień przerwy i pójdę zrobić nogi na siłownie.
Wg mnie trening który przedstawiłeś to trening dla koksów, z ostrą nadwyżką kaloryczną. Na redukcji z 12 seriami na nogi zarżniesz się i wpędzisz w ostry katabolizm. A co do przerw. Powinna wynosić tyle byś zdążył odpocząć po poprzedniej serii. Jak oddech się uspokoił możesz robić kolejną serie. Nie patrz na czas, bardziej patrz czy już jesteś [...]
[...] W niedziele wylot i powrót 6 czy tam 7 września, do końca tygodnia wolne i jazda z masą na zasadzie DNT CPM-10% DT CPM+20% i trening PLN 4days split z głównym naciskiem na nogi i może klate bardziej przypilnuje. Tak akurat ok 12-14 tygodni masy i potem w zależności od wagi i %bf z 8 tyg cięcia. Będę wrzucac rozpiskę treningowa wraz z [...]
/SFD/Images/2016/9/13/cf42eac680064c348dc1ecb3112bda9b.png MASA TRENING 2 /SFD/Images/2016/9/13/527ad2c6e1d74b1ea4f44cb600086e88.png QUADS 1. Back Squat 4x5 - 90 kg 2. Bulgarian split squat 3x12 - 2x15 kg 3. Leg press 3x12 - 150 kg 4. Leg extension 2x40 - 25 kg HAMSTRINGS 1. Sitted leg curl 4x5 - 55 kg 2. Lying leg curl 3x12 - 55 kg 3. Lying leg [...]
1. Plecy rwa tylko z rana, gdy jestem niedogrzany, np przy pochylaniu sie (wiazanie butow). Potem w ciagu dnia bol mija ale ciagow dalej boje sie robic. Jeszcze w tym tygodniu zrobie silowe podciaganie i zobacze za tydzien - najwyzej zrobie 1 trening z glownym cwiczeniem na plecy -> Podciaganie na drazku chwytem neutralbym z obciazeniem. 2. [...]
[...] - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nic, czasami plecy jak siedze długo przy kompie. 7. Jaki masz wyskok dosiezny? nie mam pojęcia 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch Zmieniony przez - Arjen w dniu 2012-06-24 17:57:44
Nie czytałem tam kosmos jest jakies FBW,split itp ja chce jakis normalny trening pon,sroda,piatek albo caly tydzien. Mi nie potrzebny trening na nogi itp wole isc pobiegac niz przysiady itp Zmieniony przez - I3obaS w dniu 2012-06-28 16:11:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie trening ok. Do pleców dorzuciłbym wiosłowanie hantlą, przy poprawnej technice nic ci się nie stanie 4x8-10 powtórzeń, do tego wiosłowanie sztangą lub T-Bar 4x8-10 powtórzeń. Nogi dobrze jest robić, jeżeli technicznie przysiad dobrze wykonasz nie ma co się martwić o kręgosłup, przysiady zrobiłbym 4x10 i do tego z 2 serie na sucho przysiadów [...]
Ja tylko napisałem swoje zdanie, i swoje doświadczenia akurat teraz ćwicze tak samo nogi po plecach i z treningu na trening "siadam" z coraz większym cięzarem,nie wiem czy mi uwierzysz alke pisze serio Nie mówie że to dlatego że tak ćwicze tylko dlatego że obciązenie tego odcinka nie jest tak wielkie,wogóle z nogami mam tak że pare [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] 8-8-8-8 -ohp 5x30 - 5x30 - 5x32 - 5x32 -uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8 -wyciskanie wasko 35kg 12-12-12 -szrugsy 27,5kg 20-20 przysiad elegancko poszedł chociaz nogi mnie bolały przed treningiem ;-) w MC postanowiłęm ze spróbuje dojsc najpierw do 5x95 potem bd 100kg atakował w WL ciężko ale poszło dużo lepiej czuje klatke na niskim [...]
O dziwo nogi jeszcze nie bolą Micha: /SFD/Images/2016/5/25/2475dd3a4e5d4bac86d1fa2f8d6885ca.jpg Jutro z rana trening i potem do Gdyni na długi weekend chwila relaksu a potem .... sesja :-( Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-05-25 20:30:17
A NOGI - Przysiady ze sztangielką 12x2 - prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2 + cos na prostowniki...np. dzien dobry KLATA Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 + wyciskanie na maszynie 12 10 8 6 BARKI Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3 lub unoszenie ramion ze sztanga do gory TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 lub [...]
Ramiona powinny ruszyć, natomiast nogi za słabo dostają w kość. Dołożyłbym jeszcze przysiad przedni i RDL. Co do serii i pwt: większe ćwiczenia rampa 8, mniejsze standardowo: 3-4 serie, 8-15 powtórzeń, przy czym im bardziej izolowane ćwiczenie, tym więcej pwt. I załatw skądś stojaki, albo sam zrób, bo bez nich bieda. A ten trening 4dniowy [...]
NOGI DZISIAJ WYJATKOWO ROBILEM I NIE MOGE ROBIC ZURAWIA I CWICZYLEM : - PRZYSIAD ZE SZTANGA - mc NA PROSTYCH - WYKROKI Z HANTLAMI - PROSTOWANIE NOG SIEDZAC - WZNOSY LYDEK CZYLI RAMIONA ZOSTAWIC TAK JAK SA? DOBRY TRENING? DODAM ZE JESTEM 3 TYDZ NA CM3 (WIEM ZE ZA WCZESNIEJ ALE JEST) :) A MOGLBYS KONKRETNIE NAPISAC JAKIE CW I ILE SERI? Zmieniony [...]
Trening 05.09.2011 Dzien A Nogi Suwnica 20(100)/15(140)/12(180)/10(200) Wyprosty nog na maszynie 15(65)/ 12(65)/11(67) Uginania nog lezac 15(45)/12(55)/12(55) Plecy Podciaganie na drazku 11/9/9 ( max) Wioslawanie na maszynie podchwytem 14(70)/12(80)/11(90) Przyciaganie w waskim uchwycie 15(57)/12(67)/11(67) Biceps Uginania ze sztangielkami [...]
Trening 08.09.2011 Dzien A Nogi:Suwnica 20(100)/17(140)/13(180)/9(220) Wypychanie nog na maszynie 20(105)/145(15)165(12) Uginania nog lezac 15(45)/13(55)/11(55) Plecy:Podciaganie na drazku 11/10/9 ( max) Wioslawanie sztangielka w opadzie 15(26)/12(32)/10(34)/8(36) Wioslowanie podchwytem na maszynie 15(70)/12(80)/11(90) Biceps:Uginania ze [...]
DT-Street workout Samson
